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膝盖康复运动

2016-10-14 12:14 http://www.cufl.com/ 点击:



 
       我们都知道,运动的人总会偶尔受伤之类的,即使经常的运动的人也会有受伤的情况,特别是一些运动强度比较大的运动,很容易让膝盖受伤的,而且膝盖受伤也是比较难恢复的,需要长期的康复才能好,甚至严重的即使恢复也不能像之前那样了,那么膝盖康复运动到底是怎么一回事呢?下面我们就具体的来了解一下吧!   

       1.仰卧床上,腿伸直,上抬离床约30度,坚持10秒,每10—20次为1组,训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。

       2.站桩练习:抱球桩、抱树桩,膝微曲,似站非站,臀微沉,似坐非坐,每天半小时;马步桩,曲膝、髋关节,但不得小于90度,作半蹲状,坚持3—5分钟,每2—3次为1组,每日2次。

       3.关节活动度练习:由于骨性关节炎往往屈曲受限明显,所以屈曲训练很重要。取仰卧位,一侧下肢伸直,另一侧曲膝曲髋使大腿尽量靠近胸壁,然后交替练习另一侧下肢。也可以自己双手辅助屈曲膝及髋关节,增加关节活动度。


 
       4.游泳和散步是最好的运动,既不增加膝关节的负重能力,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。水中运动:水具有浮力,可以减轻体重对于关节的负荷,同时水具有阻力有利于肌肉的锻炼。建议进行水中步行训练及游泳。游泳同时也是一项极好的有氧运动,可以增强体质。慢走:缓慢步行是一项简单实用的运动形式,有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。

       5.仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车,都是病人最好的运动。

       6.等张、等速肌力训练:到医院或康复中心用特殊器械进行相应部位肌肉等张抗阻肌力训练。有条件时,可以进行等速肌力练习,可以更好更快地帮助恢复肌力。

    以上介绍了很多膝盖康复运动的具体的练习,我们都知道一旦膝盖受伤,想要恢复的好,只有长期的坚持康复运动才会有非常好的效果,但是我们应该在运动的时候多加注意,尽量避免膝盖受伤的可能,这样健康的运动才会对身体有更好的效果。


 

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(责任编辑:余燕辉)
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