服务热线:400-600-4487

首页_顶_右_优势logo
主页 > 治疗 > 医护康复

简单易行的足部康复训练

2016-10-13 14:51 http://www.cufl.com/ 点击:


        足和身体的其他部位一样,也会疲劳。适当的足部康复训练就是为疲劳的足增加能量,维持骨骼、肌肉、韧带、肌腱和腱鞘的正常关系,使之能够正常运转。这些训练简单易学,可以不分场合进行。


 
1.足部放松:用手从第一个关节开始,通过抖动足部肌肉和关节,达到放松的目的。

2.足趾节拍:脱去鞋子,双足踩在地板上,轻松打节拍。

3.足趾写字:脱去鞋子,双足踩在地板上,用第一趾在地板上写字,可以是阿拉伯数字或者是英文字母等。

4.足趾紧抓:用足趾尝试抓起在地板上的钢笔或者是铅笔。

5.翻动书页:脱去鞋子,双足踩在地板上,放一本电话簿于脚下,装订侧面对着自己。屈曲足趾在书页侧,试着翻动书页。

6.滚动按摩:坐在椅子上,脱去鞋子,放一根圆棍在一只足下踩住。让它来回滚动每日多次按摩,可以消除疲劳,也可以用市场上出售的“月球车”,每次进行15分钟。注意,圆棍表面需要光滑,足底有伤口或者红肿时不能进行。

7.足部肌肉锻炼:坐位,将双腿向前伸,保持住。然后足尖绷紧,像芭蕾舞演员一样。坚持5秒钟以后放松,再屈曲足趾,足尖绷紧,如此反复。在开始时可以把腿放在凳子上,然后锻炼悬空小腿。


 
8.吊起手提包:此锻炼适合女性。坐位,后背紧靠椅背。把手提包搭在足部,然后伸直膝关节,抬起足,使手提包悬吊在足部,尽可能长时间保持这个姿势。然后,把足慢慢放下,将手提包放在另一足上,重复进行。如果是男性,可以将手提包换成沙袋练习。

9.足部自我按摩:将一只足抬高到另外一个腿的膝盖上,足内翻。在手上和足上涂抹上一些按摩膏或者护肤软膏。用足趾在足心进行深的滚动按摩。然后是在足趾上,逐渐移向足跟。每个区域按摩一定时间,对足趾进行缓慢、轻轻地牵拉,从近心端到远心端,再做足趾的屈伸活动,然后在另一只足上重复上述动作。如果有关节炎或者其他问题,不能独立完成按摩时,可以用足底按摩器来进行。




 
足球运动防护及保障
 
        2016-2017特步中国大学生校园足球联赛官方合作伙伴——风险管家,联合大地保险、国联人寿、平安好医生组成运动治疗、康复及保险保障的风险管理体系,将为参赛球队教练及运动员提供全面和专业的保障服务,包括因训练及比赛途中、比赛现场造成的意外伤害提供就医安排和费用保障、赛前运动伤害医疗知识普及、赛后康复治疗、心理咨询等,打造“运动防护及治疗、运动损伤保险”的双保险体系,真正解决教练及球员长久以来的后顾之忧,为大足联赛保驾护航。
 
        足球运动防护治疗学院 了解咨询企鹅群:127337625


(责任编辑:张xiao七)
评论_内页_右侧_小按钮_1 评论_内页_右侧_小按钮_2
评论_内页_右侧_小按钮_1 评论_内页_右侧_小按钮_2
评论_内页_右侧_小按钮_1 评论_内页_右侧_小按钮_2
评论_内页_右侧_小按钮_1 评论_内页_右侧_小按钮_2
评论_内页_右侧_小按钮_1 评论_内页_右侧_小按钮_2

主办单位

1-1 全国青少年校园足球工作领导小组办公 大学生体协会

独家运营商

独家运营商

冠名企业

冠名企业

支持单位

支持单位

赞助商

AOTO 奥拓电子 航天电器 冰川 坚果 芊守 滴滴 怡宝

合作媒体

合作媒体 合作媒体 合作媒体 合作媒体 合作媒体 合作媒体 合作媒体 合作媒体

服务提供商

联赛服务提供商 联赛服务提供商 联赛服务提供商 联赛服务提供商 联赛服务提供商