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小腿抽筋的自我缓解

2016-10-12 18:11 http://www.cufl.com/ 点击:


        小腿抽筋是一种常见疾病,一般发生在夜间。小腿抽筋又称“腓肠肌痉挛”,南方俗称“抽脚筋”,北方俗称“腿肚子转筋”。如何摆脱疾病的困扰?下面为你介绍应对小腿抽筋的自我缓解小秘方。


 
        小腿抽筋又称“腓肠肌痉挛”,南方俗称“抽脚筋”,北方俗称“腿肚子转筋”。小腿抽筋以小腿肌肉挛急、强直、僵硬、疼痛、屈伸受限为特征,一般多发生在夜间,这是小腿受寒所致;也可发生在游泳、登山、远足时,还常常发生在缺钙者身上。痉挛发作时,若不采取有效措施,其痛苦是难以名状的。下面是常用的几种能迅速解除痉挛的方法,中老年朋友遇到夜晚腿抽筋时不妨一试。

        1.脚背上翘法 当痉挛时,脚背要用力往上翘至最大幅度,并固定在此位置上。一般在30 秒钟内即可解除痉挛,然后保持脚背上翘位置约3 分钟.以巩固疗效。脚背用力上翘的方向是抗痉挛方向,因此开始阶段疼痛仍会剧烈,这是正常的.过一会儿之后即可迅速缓解。
 
        2.按揉小腿法 用手掌根按于小腿内外两侧,掌根相对用力,并按揉腓肠肌部(即小腿肚处),时间约为2分钟。作用是舒筋活血,治疗痉挛解除后的小腿部胀痛。

        3.按揉跟腱法 用一手拇指依次按揉小腿上承筋、承山二穴(如图,承山穴在足跟与胴窝连线中点,承筋穴在腘窝与承山穴连线中点) 和跟腱,时间分别为1分钟。作用是理筋通络,治疗小腿抽筋后的余痛。

        4.捏住人中法 用大拇指和食指捏住上嘴唇的人中穴.持续用力捏20~30 秒后,抽筋的肌肉就可松弛,疼痛也随之解除。或用下边牙齿咬上边的嘴唇,哪条腿抽筋就着重咬哪边嘴唇,半分钟后可使症状好转或消失。

        5.交替跺脚法 坐在椅子上,两脚踏地轮流交替用力跺脚15~25 次,可显著改善小腿部的血液循环.增强代谢功能,缓解和消除小腿疼痛和抽筋。

        6.离床下地法躺在床上受寒易抽筋,这时只要离床下地,站在地上或走动几步即可缓解,然后站立几分钟再躺下。

        经常抽筋的人必须每天坚持步行30 分钟,这可增强肌肉、韧带、骨骼、关节的活动能力,促进腿部和全身的血液循环。


 
        另外,在游泳下水前,旅游爬山后,可根据以上方法操作一下,有一定的预防小腿抽筋的作用;在游泳时若发生肌肉痉挛,不要惊慌,在水中自救方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾,用力向身体方向拉,同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖,帮助膝关节伸直.待痉挛缓解后再慢慢游向岸边。对因身体缺钙引起的腓肠肌痉挛,以上方法只能暂时缓解症状,补钙后才能彻底治愈。还要注意,若抽筋和疼痛是患下肢动脉粥样硬化闭塞症的结果,则应暂停补钙,防止动脉硬化或钙化斑块加重、斑块破裂。因腿抽筋未必是缺钙,盲目补钙有可能加重病情。


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(责任编辑:余燕辉)
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