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对关节有影响的动作

2016-10-12 18:12 http://www.cufl.com/ 点击:


        关节是人体最重要的组成部分,为此大家平时要做好关节的保健工作。


 
        1、上下楼梯。大大小小的身体关节中,以膝关节最常、也最容易受伤。杜心如说,上楼梯时,膝关节承受着4.8倍的体重,下楼时承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力,久了就易造成软骨间的疼痛。

        2、跪着擦地板。杜心如说,门诊中不时会遇到膝盖疼痛的女性前来就医,她们大多是习惯在家中跪着擦地板,引发的髌骨股骨疼痛。跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。

        3、盘腿坐。很多人喜欢盘腿坐,有些年轻人还喜欢盘腿坐床上,使用笔记本电脑。其实,在盘腿坐的同时,膝盖软骨已经受到了压力,还要同时承受上半身的重量。如果盘腿坐使用的力道不对,时间一久,有些人的膝盖甚至立刻就能痛得起不了身。

        4、手部过劳。家庭主妇干家务,劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等,手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激,更容易发炎。过度负 重,则会引发手腕及手肘的关节炎。

        5、看电脑、电视姿势不对。颈椎的第5、第6节是最容易受伤的地方,除了运动伤害,颈椎的伤害大多与姿势有关。人体的颈部自然呈现C型曲线,是让头部在往下压时,力能均匀分布到每一个关节。但现代人常看电脑、看电视但又少运动,头部往往不知不觉中前倾,久而久之,颈椎的曲线会被改变,造成颈椎中、下段受力较大,“上班族”、司机尤其严重。


 
        对腰椎的伤害,也大多来自姿势不良,或施力不当。因为胸椎及肋骨大多已经固定住,所以一些活动所需承受的重量几乎全都交给了腰椎,一旦姿势不好,重量就压在腰椎的那几节,日积月累下来,就会越压越糟。一不小心,在日常生活中,提行李、突然弯腰捡东西、搬书、穿袜子、咳嗽及打喷嚏等简单动作,都可能会伤到腰椎。

那么,如何预防关节疾病?

        预防关节疾病,平时多注意膝部保暖,特别在夏天,不要贪凉,避免撞击,注意运用大腿的肌肉群,因为肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小;平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少膝盖的承受力。为此,特别推荐以下七种练习方法:

        1、仰卧位,屈腿。将一条腿伸直,慢慢向上抬高,勾起脚尖,停留片刻。放下伸直的腿,恢复屈腿状态。另一条腿重复上述动作。重复20次为一组,每天3—5组。

        2、仰卧位,腿伸直。然后脚跟着地,尽量屈膝。如此反复,重复20次为一组,每天3—5组。

        3、仰卧位。双腿轮流屈腿,再伸直,像骑自行车一样。重复20次为一组,每天3—5组。

        4、仰卧位,一腿膝关节屈曲。另一腿膝关节伸直,脚后跟靠着墙面,用力伸直膝关节。当感到膝关节后部紧张时,坚持10秒钟,然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组,每天3—5组。

        5、俯卧位。在踝关节的下方垫上毛巾卷。该踝关节用力向下压,尽可能伸直膝关节。坚持10秒钟,然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组,每天3—5组。

        6、坐在椅子上,轮流伸直左右腿,伸腿的同时用力勾起脚尖。重复20次为一组,每天3—5组。

        7、骑自行车。把车座尽可能放高,使脚刚好踩着脚踏。将阻力调到最小。骑车时间可以从10分钟开始,适应后逐渐延长至20分钟。

膝骨关节炎老人健身5忌

        现在电视上的健身锻炼节目内容丰富多彩,许多老年人看后跃跃欲试,也跟着练。但一些患膝骨关节炎的老人由于膝关节长“骨刺”,锻炼后不仅没有达到健身效果,反而雪上加霜,出现疼痛,走起路来更困难,不得不到医院骨伤科检查治疗。这里提出健身5忌,供大家参考。


 
        1、忌练下蹲 下蹲运动时,膝关节膝盖髌骨受力最大,尤其在屈膝90度下蹲动作反复旋转摩擦,不仅使膝盖软骨面损伤、缺血,也会使骨刺拉断产生新疼痛。生物力学研究认为,屈膝90度位膝盖骨处(医学称髌股关节)压力等于体重的6倍,下蹲时,压力可达到体重的8倍,而行走时仅为体重的1.5倍。做运动更不会磨掉骨刺。

        2、忌拔腿筋 老年人韧带、肌肉、关节囊组织功能退化,将腿抬高搭在单杠或健身器上,做拔筋压腿动作,容易造成膝关节周围韧带肌肉拉伤,有些骨质疏松者,还会有发生骨折的危险。

        3、忌打太极 太极拳是适于老年人的全身运动,但看似缓慢的一蹲一转,一提一蹬,对膝关节压力扭转力很大,会加剧老年人关节磨损。此运动亦不适合于患膝骨关节炎的老人。

        4、忌健身操 跳健身操时,膝关节旋转、跳跃动作幅度大,这增加了膝关节韧带扭伤、软骨面磨损的几率,有些老人随音乐起舞时尚不感觉疼痛不适,但过一段时间症状加重了,这才恍然大悟。

        5、忌散步过 散步是一种适合老年人的温和运动,但长时间长距离过度反复行走,可增加关节软骨的磨损,同时造成关节局部充血,滑膜肿胀渗出,产生炎性反应,诱发或加剧原有的骨性关节炎症状,使疼痛更厉害,从而影响行走活动。因而患膝骨关节炎的老人不宜过度散步“遛弯”。

        5个动作最伤关节,养生之道网专家指出,对于关节不好的人群来说,要做好关节的保健工作,这样才能减少对关节的伤害。



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(责任编辑:余燕辉)
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