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关于肌肉酸痛你必须要了解的16件事(上)

2016-10-12 16:55 http://www.cufl.com/ 点击:

       如果你的新年计划中有健身的话,那么肌肉酸痛是肯定会发生的生理现象,但是,不要让肌肉酸痛影响了你的锻炼毅力和效果,所以加速会整理出了关于肌肉酸痛应该知道的16条知识。


 
1、首先,酸痛是锻炼后产生的自然生理反应。
 
       锻炼后肌肉紧张酸痛的现象有一个临床名字:“延迟性肌肉酸痛”,简称DOMS,Gentilcore说。“骨骼肌在锻炼过程中会轻微膨胀,所以会有僵硬,触痛和短暂性的肌肉力量减少的现象,”Pino说。这是身体愈合恢复过程中的正常现象。不经常锻炼的初学者出现DOMS现象是很常见的,此外,不仅是初学者,任何锻炼程度的人都会出现这种情况。 
 
2、疼痛来自肌肉修复过程中产生的轻微拉伸,这也是肌肉变大的原因。
 
        “DOMS是肌肉修复过程中,应对高强度运动后引起的肌肉拉伸和损伤而产生的副作用,”Pino说。几个小时的跑步运动,会导致肌肉纤维和结缔组织的破坏。“当肌肉被拉伸时,就会产生疼痛的感觉,但它会通过产生一种叫肌纤维膜的疤痕组织来进行愈合,并且随着时间的积累这种组织会越积越厚,所以肌肉也就会越来越大,”Pino说。所以酸痛其实只是修复过程中产生的副作用。
 
3、酸痛不是由乳酸引起的。
 
        一个常见的说法是,疼痛来自于肌肉中的乳酸堆积,但是在十年前就已经证实了这种说法是错误的。“乳酸是运动的产物,但是它会在5个小时内燃烧消失,”Gentilcore说。“要知道疼痛不是来源于乳酸,而是来源于修复过程中引起的轻微拉伸情况,”Pino 说。
 
4、注意:肌肉酸痛和因为受伤或者运动过量产生的疼痛,这两者有很大的差别。
 
       肌肉酸痛是运动过程中的正常现象,“如果在72小时后还存在剧烈疼痛的现象,那么肌肉很有可能受伤或损伤,这时你就需要去看医生了,”Pino说。膝盖疼或脚踝肿胀要尤其注意,因为这很可能意味着你的关节受到了很严重的损伤,需要石膏夹板之类的治疗。
 
        专家建议将酸胀疼痛的程度进行1到10的划分,1是轻微的程度,10是特别疼痛。如果疼痛程度是在1到5之间,你应该是在一个很合适的运动强度范围内。如果疼痛攀升到6,7,或者更高,你可能需要重新调整你的运动强度了,Gentilcore说。
 
5、不要吃止痛药,除非你的肌肉特别疼痛
 
        服用非处方的止痛药似乎可以很快地解决肌肉疼痛的现象,但是这会引起更多的酸胀不适,Pino说。两位专家都建议不要经常地食用止痛片,更不要在运动之前就服用。研究表明,非甾体抗炎药(NSAIDs),如艾德维尔和布洛芬制剂都会影响骨骼肌的发育。此外,不要进行过高强度的锻炼。
 
6、高强度的锻炼后,肌肉通常会在12-24小时内很疼痛。
 
        这就是为什么运动结束觉得很舒服,但是第二天早上甚至连床都下不来的原因。“酸痛一般会持续24-48小时,会在三到五天内消失,”Pino说。因此,即使当时你感觉自己走不了路了,在72小时后就可以恢复正常了。
 

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(责任编辑:推土机)
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