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运动性肌肉酸痛(二)

2016-10-12 17:04 http://www.cufl.com/ 点击:
 
3.延迟性肌肉酸痛原因
 
        DOMS主要是由于“过度”使用肌肉所致。
 
        肌肉收缩强度过大或持续时间过长,都可造成DOMS。
 
        DOMS程度取决于肌肉收缩强度和持续时间,其中肌肉收缩强度与DOMS的关系更为密切。
 
        运动可通过多种途径诱发DOMS,如肌肉及结缔组织损伤、肌肉中代谢产物堆积、温度增加和中枢神经控制改变等,都可以引起DOMS,因此,目前尚不能确定是那一种因素导致了DOMS。


 
    (1)高张力导致的肌肉损伤
 
        在运动过程中,由于高机械张力牵拉肌肉和连接组织造成损伤,损伤肌肉及牵拉由于损伤所致的粘连组织而产生疼痛(有关肌肉损伤现象将在第二部分专门介绍),由于在完成同样强度的工作中,离心收缩产生的肌肉张力比向心收缩明显,所以,离心运动后DOMS症状更严重。
 
    (2)代谢产物堆积
 
        肌肉收缩过程中代谢产物在肌肉组织中大量堆积造成DOMS。
 
        多数学者认为导致DOMS的代谢产物主要是乳酸。研究发现肌肉缺血2-3小时所观察到的肌纤维降解、再生过程与运动导致的肌肉损伤非常相似,学者们推测由于缺血造成代谢产物的堆积是DOMS的重要原因。
 
        否定乳酸堆积是DOMS原因的观点认为,在离心性工作中,肌肉的能量消耗明显低于向心收缩,乳酸堆积少于向心收缩,但DOMS症状较向心收缩明显;同时,肌肉乳酸在运动后即刻增加,运动后24小时基本消失,而DOMS在运动后24小时更为明显,这种时间上的不一致性,也无法说明是乳酸的堆积导致DOMS。
 
    (3)肌肉温度
 
        提高肌肉温度可以导致肌肉组织损伤,造成肌纤维坏死和连接组织分解,从而造成 DOMS。离心收缩后肌肉温度的增加比向心收缩明显,这可以解释为什么离心收缩导致的 DOMS症状较向心收缩严重的原因。另外,Ⅲ类感觉神经末梢和Ⅵ类感觉神经末梢在38℃和40℃时最为敏感,由于免疫过程可以造成肌肉局部温度增加,从而导致DOMS。
 
4.肌肉酸痛机制
 
 
        骨骼肌疼痛是由有髓鞘的Ⅲ类传入神经和无髓鞘的Ⅳ类传入神经传至大脑所产生的感觉。Ⅲ、Ⅳ类感觉神经末梢分布在肌纤维中间的连接组织,特别是小动脉、毛细血管区域和肌肉——肌腱连接处。肌组织的痛觉感受器接受刺激,产生痛觉。而有髓鞘的Ⅰ、Ⅱ类传入神经对致痛刺激并不敏感,不易产生兴奋。
 
        研究发现,有髓鞘的Ⅲ类感觉神经纤维主要传导定位准确的“锐痛”,而无髓鞘的Ⅳ类感觉神经纤维主要传导定位不准确的“钝痛”。延迟性肌肉酸痛属于“钝痛”,因而与Ⅳ类感觉神经纤维传导有关。分布于肌肉中的Ⅳ类感觉神经末梢对一般刺激具有较高的阈值,不易产生痛觉,对于化学、机械和温度刺激都非常敏感,因此,当运动引起上述三种刺激因素发生变化,可产出DOMS。
 
        引起Ⅳ类感觉神经纤维兴奋的化学物质包括bradvkinin、5-羟色胺、组氨酸和钾。感觉神经末梢似乎对这些毒性物质各有专门的感受器,这些物质可以分别存在、也可以共同存在于损伤组织,产生疼痛感觉。特别是Bradvkinin被认为与“慢”痛感觉有关,Bradvkinin与其它一些短链多肽可被坏死细胞释放的蛋白水解酶分解,由于细胞坏死和致痛物质的堆积均需要一定的时间,因此可解释肌肉损伤和疼痛延迟性特征之间的关系。
 
        5-羟色胺在血液凝聚时由血小板释放,组氨酸由损伤组织的mast细胞释放,钾离子由局部损伤组织释放,所有这些物质均与组织损伤有关,因而,可以推测DOMS与肌组织损伤有关。另外,组织水肿引起的压力增高和机械受力改变、与免疫过程有关的局部组织温度增高都可以刺激肌组织的痛觉感受器,引起DOMS反应。因此,DOMS的发生可能与化学、机械和温度变化等综合作用有关。
 
5.DOMS对训练的影响
 
 
       延迟性肌肉酸痛会造成肌肉收缩力量下降,特别是在DOMS的前3天,肌肉力量的下降,对运动训练产生不利影响。
 
DOMS降低肌肉力量有两个原因: 
      (1)  肌肉疼痛的保护性抑制,限制了肌肉的最大用力,造成肌肉力量下降;当继续运动,酸痛症状减弱时,肌肉力量恢复;
      (2)  肌肉损伤,造成肌肉固有的产生力量的能力下降。
 
       延迟性肌肉酸痛并不会造成长期肌肉力量的下降,当症状消失时,肌肉力量重新恢复,即使损伤的肌肉也可能会修复、再生,而不致使肌肉力量长期保持较低水平。
 
6.肌肉酸痛的防治
 
 
        延迟性肌肉酸痛是一种暂时性的肌肉不舒适感觉,一般不经临床治疗,可自行恢复,但由于其运动机能的限制作用,可直接影响运动效果,因此,减轻DOMS症状、缩短恢复时间对提高运动训练效果具有重要意义。目前对于DOMS尚没有有效的办法,下列方法可减轻 DOMS症状。
 
    (1)牵拉活动
 
       牵拉可以缓解DOMS症状,但这种作用仅是暂时的,当牵拉活动停止后,DOMS恢复。关于牵拉减轻DOMS有以下解释:
 
①  DOMS是由于肌肉损伤所致,牵拉可使损伤后的粘联组织分离而减轻DOMS;
②  牵拉运动可以提高局部肌肉组织温度,改善血液循环,加速代谢排除;
③  牵拉性运动可以引起内啡肽释放,这些由脑和脊髓神经元分泌的内源性肽类物质包括 B-内啡肽、亮氨酸脑啡肽和methionine脑啡肽,它们的止痛作用较吗啡更为明显,因此可以减轻运动时和运动后DOMS;
④运动可以提高肌肉组织中的痛阈。
 
     (2)电疗
 
        运动后出现延迟性肌肉酸痛时,采用电疗方式可以减轻DOMS症状,研究发现,在运动后分别进行30分钟的电刺激(2Hz和100Hz)可使延迟性肌肉酸痛症状明显低于非电刺激组,而且酸痛消失时间明显缩短。电刺激的这种镇痛作用机制可能是由于穴位刺激引起脑啡肽和强啡肽的释放,作用于μ、g和k三类阿片受体而发挥作用。
 
    (3)准备与整理活动
 
        运动前做好充分的准备活动可以减轻肌肉的损伤程度和运动对肌肉的不良刺激而使DOMS症状减轻,而运动后做好必要的放松整理活动则有助于加速血液循环、清除代谢产物,缓解由于运动导致的DOMS。

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(责任编辑:推土机)
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