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运动性肌肉酸痛(一)

2016-10-12 17:07 http://www.cufl.com/ 点击:
一、运动导致的肌肉疼痛

        运动导致的肌肉疼痛(Exercise-induce muscle soreness)和损伤(Exercise-induce muscle damage)(又称骨骼肌超微结构变化),是运动训练和体育锻炼中非常普遍的现象。

        运动所致的肌肉酸痛又分为急性运动疼痛(acute soreness)和延迟性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness,DOMS)。

(一)急性肌肉疼痛

        急性肌肉疼痛(又称肌肉痛)是指在运动过程中和运动后即刻产生的肌肉疼痛,这种疼痛往往在运动后几分钟至几小时内消失,对运动训练的影响作用不明显。

        导致急性肌肉疼痛的主要原因是由于代谢产物的堆积(H+和乳酸等)和肌肉肿胀(血浆中的液体成分进入肌肉肌肉组织)。运动员经常在大强度耐力训练和力量训练后产生。

(二)延迟性肌肉酸痛

        本世纪初霍夫(Hough)发现人体在进行负重臂屈伸运动后出现骨骼肌酸痛症状,他认为这种酸痛症状主要是由于“肌肉组织结构破坏”所致。

        进入20世纪60年代以后,人们对运动性肌肉酸痛现象进行了深入研究,发现运动延迟性肌肉酸痛和运动性肌肉结构损伤有密切关系,进一步表明延迟性肌肉酸痛是运动肌纤维损伤所致的假设。特别是近十年来,运动医学工作者在此领域进行了大量研究,使EIMD和DOMS的研究有了新的进展。
    
        延迟性肌肉酸痛是指人体从事不习惯运动后所出现的肌肉疼痛或不舒适的感觉。由于这种疼痛并不是发生在运动后即刻,而是发生在运动后24-48小时,所以称为延迟性肌肉酸痛

        延迟性肌肉酸痛是运动训练和体育锻炼中经常出现的一种现象,几乎每个有训练经历的人、甚至从事不习惯体力活动的人都有延迟性肌肉酸痛的体验。


1.延迟性肌肉酸痛模型

        长时间不习惯的运动,特别是离心工作容易诱发DOMS。因此,研究者常采用上、下肢的大负荷离心性力量练习诱发DOMS症状。

        上肢DOMS模型:诱发上肢DOMS的运动方式常采用前臂屈肌的最大负荷离心运动,运动形式分为固定运动角度和随意运动角度的运动方式(离心工作)。

         下肢DOMS模型:下肢主要采用一系列的大强度离心力量训练方式诱发DOMS,如下肢负重的被动退让性下蹲,使股四头肌和小腿三头肌产生离心工作;也可采用蛙跳的练习方式使下肢的肌肉产生DOMS,下肢肌肉在进行这种练习时离心性工作占有很大比例。

        人体还可以在跑台上进行上坡跑使下肢肌肉产生DOMS,在进行这种运动时,跑台坡度控制在10-20%,运动强度相当于60%最大摄氧量以上,运动时间至少保持一小时。


2.延迟性肌肉酸痛症状及评价


    (1)症状

        疼痛,着身体疲劳、肌肉僵硬、酸胀和肌肉收缩力量和放松能力下降。

        延迟性肌肉酸痛的出现与运动强度、运动形式和习惯程度有关,而与人体的健康水平和身体机能状态关系不大,从事不习惯的中等强度的体育活动都可以出现DOMS。

        有训练基础的人从事不习惯的运动,即使运动强度不大,也会出现DOMS;高水平运动员在训练过程中,增加训练强度而使身体不适应(或不习惯时),延迟性肌肉酸痛同样出现。

    (2)疼痛位置

主要出现在远端肌肉和肌腱连接处。

原因可能有两个:一是肌肉的疼痛感受器主要分布于肌腱组织周围,当这些区域受到过分牵拉时,痛觉感受器接受刺激,产生痛觉;二是在肌肉用力收缩时,远端肌肉和肌腱连接处是最容易损伤的肌肉,组织学观察表面,动物下坡跑运动后,肌肉远端三分之一处是最容易出现损伤的部位,运动后由于肌肉损伤而出现疼痛。

    (3)疼痛评价

    ①四级疼痛评价法

 
无酸痛:  肌肉无任何酸痛感觉和症状;
轻度酸痛:运动后用手触压肌肉时有酸痛感觉并有肌肉僵硬症状;
中度酸痛:当进行肌肉活动时有酸痛感觉和僵硬症状,伴有轻度的肌肉活动障碍;
重度酸痛:肌肉明显的酸痛感觉和肌肉僵硬症状,严重妨碍肌肉活动,限制关节运动幅度。
   
    ②十二级疼痛评价法 

十二级疼痛评价法根据人体的疼痛程度分为12个等级,每个等级又分为不同的强弱程度,主要用于科学研究中肌肉疼痛的精确评价。

         表1    肌肉疼痛等级评价

等级 疼痛程度
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
无疼痛
非常轻微
轻微
非常轻度
轻度
中度
比较疼痛
严重疼痛
非常疼痛
剧痛
严重剧痛
极度疼痛

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(责任编辑:推土机)
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