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樱桃汁有减轻肌肉酸痛的功效

2016-10-12 17:42 http://www.cufl.com/ 点击:

        美国运动医学专家最新研究发现,樱桃汁能够减轻运动引起的肌肉疼痛和损伤。


 
  运动后产生的肌肉疼痛甚至损伤很常见,专业运动员赛后放松肌肉都靠价格不菲的专业饮料。而美国运动医学专家最新研究发现,樱桃汁能够减轻运动引起的肌肉疼痛和损伤。

  美国佛蒙特大学人体运动科学实验室的专家介绍说,他们在研究中共选取14名男大学生志愿者,让每个人随机选择饮用两种备选饮料,一种是经过特殊加工的由高浓缩鲜樱桃汁混合一定比例苹果汁制成的复合果汁,一种是不含樱桃汁的对照饮料。

        研究人员让这些大学生重复弯曲和伸直一侧手臂20次,以故意达到肌肉疼痛的效果。运动前的3天及运动后的4天内每人每天喝两次饮料,每次一瓶。每瓶饮料重量为12盎司(1盎司约合28.35克),折算后一瓶复合果汁中相当于含50至60颗樱桃。两周后,调换所选饮料,同时换另一侧手臂重复这一过程。

  受测者对疼痛的报告显示,樱桃汁的作用十分显著。饮用樱桃汁的参与者运动后肌肉力量损失仅为4%,而没有饮用的人这一数字为22%。在运动后的肌肉疼痛程度及持续时间、肌肉力量恢复时间等方面,饮用樱桃汁的参与者也不同程度好于对照组。

  研究人员表示,他们接下来还要更深入研究樱桃汁在肌肉损伤修复方面的功效。这一研究结果发表在最新一期英国《运动医学杂志》上。
 
 

肌肉酸痛预防保健:

  1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

  2、锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。

  3、准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。

  4、整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。

  5、对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;

  6、口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。
 
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(责任编辑:推土机)
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