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肌肉酸痛的机理

2016-10-12 17:46 http://www.cufl.com/ 点击:


关于肌肉酸痛
 

  因运动而引起的肌肉酸痛,对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说,运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤,而是指因肌肉暂时性的缺血,而造成的酸痛现象,只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生,肌肉活动一结束即消失。通常,急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。  肌肉酸痛:急性酸痛与慢性酸痛。急性酸痛:肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。  肌肉慢性酸痛往往发生在练习后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最轻易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时,肌力明显下降。 
 


肌肉慢性酸痛的原因:

       *组织牵引理论:肌肉损伤而起。

       *肌肉痉栾理论:肌肉的反复性抽筋而起。

       *结缔组织理论:肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。

事实上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。   


避免肌肉酸痛的方法:

       *肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

       *渐增负荷原则:肌肉练习的超负荷原则使得肌肉轻易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的练习的质与量,才能有效避免伤害发生。

       *适当的补充维他命C,唯仍需进一步分析证实。

 

  迟发性肌肉酸痛则是指,在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起,不过,一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

  较少使用或练习的肌肉,忽然进行激烈或过度反复的活动,轻易引起迟发性的肌肉酸痛,预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。假如已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害。
 


从生理学谈运动疲惫

  疲惫是有机体的生理过程,无法维持在一定水准上运作,各器官也不能保持固定的工作能力,其结果是造成作业能力下降的现象。发生疲惫的原因有能源物质的耗尽、代谢产物在肌肉内堆积、氧气不足、身体内部环境稳定性失调或破坏、体力或脑力的疲惫等不同的解释。

  疲惫从不同的角度,有不同的分类,包括有:
 

     @ 神经疲惫:又称心理疲惫,肇因于大脑方面的心理紧张或压力。
       
        @ 身体疲惫:就是肉体疲惫。

       
        @中枢疲惫:中枢神经系统机能减低引起的疲惫。

       
        @ 末梢疲惫:起于运动神经纤维、肌肉内突触、肌纤维与肌感觉器的疲惫。

       
        @ 急性疲惫:一次肌肉作业后发生的疲惫。 慢性疲惫:长时间精神或身体疲惫的累积。

       
        @ 局部疲惫:发生在身体局部位置的疲惫。

       
        @ 全身疲惫:全身性运动的疲惫现象。 


        运动疲惫是运动的结果造成运动能力的下降,有关运动疲惫的因素有能量储存的消耗、运动强度、运动时间与心理干扰、评量疲惫的方法有血压体位反射、闪光频率融合、唾液PH值变化与站立测验等方法。然而,最简单的方法是测量运动能力本身。

  克服疲惫之道,在于消除疲惫与恢复体能的措施,摄取抗疲惫物质,正确采取减少肌肉作业疲惫的有效方法。
 


 

采取以下对策来有效缓解消除肌肉酸痛
 

  1.对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复.
 

  2.按摩局部酸痛肌肉,使之彻底放松.
 

  3.对酸痛局部进行静力伸展练习,保持"较劲"的伸展状态2分钟,放松1分钟.反复练习,天天坚持3~4次,可较好地缓解肌肉酸痛.
 

  4.口服适当的维生素E,也是有效的对策.
 

  5.利用电疗 、针灸等手段,也可以适当地缓解肌肉酸痛.

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(责任编辑:推土机)
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