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延迟性肌肉酸痛,用这5招缓解

2016-10-12 17:48 http://www.cufl.com/ 点击:
 
      当进行剧烈的运动以后或者运动量过大时可能会出现肌肉酸疼,很多人不知道如何处理这种酸痛,更不知道这种酸痛是如何产生的。肌肉酸疼主要分为两种:一种是运动后马上就出现的酸疼,这种酸痛出现的也快但消失也快,叫做急性肌肉酸疼;而另一种不是运动后马上就产生的酸痛,而是在运动以后休息几个小时或者休息一夜以后出现的肌肉酸痛,这种酸痛消失的也比较缓慢,通常需要两三天才能消失。这种酸痛我们称之为延迟性肌肉酸痛。


 
1.急性的肌肉酸疼
 
       急性的肌肉酸疼,往往是因为运动的过程中,运动过于剧烈,肌肉内的氧供应不上,所以会造成肌肉内大量的乳酸(无氧糖酵解的产物)堆积。乳酸属于酸性的物质,它会刺激人体肌肉的神经未梢,让人有肌肉产生疼痛感;此外,乳酸在肌肉中堆积过多、局部渗透压过大的话,这就会把周围的水份吸过来,这样就会造成肌肉的水肿。而这种肿胀的刺激往往是引发肌肉酸疼的主要原因。在运动以后,肌肉内堆积的乳酸就会逐渐的被血液运走,这样肌肉的酸疼感也会慢慢消失。
 
2.延迟性肌肉酸疼
 
       而相对延迟性肌肉酸疼发生的原因,目前在还没有比较一致的说法。有人认为在长时间的运动以后人体内的肌纤维会有少量的撕裂;也有人认为是长时间的运动造成肌肉的结缔组织损伤。这两种说法目前还没有具体的科学证据。对于这种原因导致的肌肉酸疼,可对本酸痛部位的肌肉做一些有氧运动和拉伸运动能够缓解并加速肌肉的恢复,减少疼痛。
 
      肌肉酸痛怎么办?如何缓解延迟性肌肉酸痛呢?
 
      锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛。
  
1、练习安排要合理。经过一段时间练习后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动练习一段时间后能减轻下坡练习带来的肌肉酸痛症。 
 
2、局部温热和涂擦药物。练习后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 
 
3、做好练习时的预备活动和整理活动。预备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。 
 
4、适当服用维持肌肉结构的蛋白类营养补剂,如支链氨基酸、谷氨酰胺可以减轻症状,促进恢复。 
 
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防练习时的拉伤打下基础。
 
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(责任编辑:推土机)
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