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减少运动风险从强化骨骼开始

2016-10-18 10:05 www.cufl.com 点击:

        足球运动是一项团队运动,同时,也是一项直接对抗的体育运动。与其他单人的运动不同,作为一名足球运动员,随时随地要同不同的对手进行较量。在高节奏、高对抗的环境下,足球运动不仅锻炼了个人的能力与心智,也同时需要参与者更好的对存在的风险进行有计划的防范,以使得自己可以持续地长时间参与其中。

        那么,在这项运动当中,人体的能力就显得非常重要。而这其中,个人的骨格是所有的运动元素支撑的关键组成。有一个良好、健康和强壮的基础,风险程度将会大大降低。在这里,我们就是骨骼的强化与质量提升给出一些相关的意见,以便读者可以得到更多有益的参考。


 
1、运动的支撑体

         它们摸起来像石头,其实骨骼是有生命的。实际上,骨骼中有一种细胞,叫做成骨细胞,它们不断地制造新的骨细胞。同时,还有另一种细胞叫破骨细胞,它们就像吃豆游戏一样,会把骨细胞吞噬,破坏骨骼。    
       
         制造和破坏之间的激战不断进行着,这被称为骨骼再造。   这就是为什么骨折后骨头会愈合、青春期骨骼会快速生长,但不幸的是,晚年,骨骼生长变缓,这时骨骼再造的平衡偏向于破坏一端。

2、可以实现能量储存的目标

        想要让骨骼赚些“利息”么?那么从现在开始吧!     健身、举重、跑步,几乎任何一种运动都会动用肌肉,肌肉运动会刺激骨骼积累更多的矿物质,使骨密度增加、骨骼变得更强壮。30岁左右,骨密度达到高峰,之后便开始下滑。年轻时,你锻炼得越多,晚年能“花”的骨质就更多。“当你的‘骨银行’在骨质丢失之前存了很多‘钱',那么往后,你就不会因为骨质不足而引起骨折”美国国家骨质疏松基金的临床主管FeliciaCosman博士如是说道。

3、他们是钙质

       想要额外的矿物质?问你的骨骼要吧。如果你需要钙,因为,比如说,你要母乳喂养,机体从骨骼中释放额外的钙,通过这么一个过程,你的宝宝才会受益,而母亲也不会受到伤害。仅有的一个问题就是,有时候一些有毒物质,比如铅和汞,它们也会囤积在你的骨仓库里。“骨是一个重要的储存钙和磷酸盐的大仓库,它能长期储存低水平量的重金属物质”Cosman博士解释道。    

       尽管如此,她还说,骨储存好的和坏的物质,在某个时候同时大量释放出来,并对健康造成危害,这种情况是不太可能发生的。

4、损害骨骼的饮食物质

        酒精会伤害你的肝、脑、以及身体的其他部位,酒精还会对骨骼造成很大的影响。酒鬼的骨密度会大量丢失,当骨密度的水平足够低的时候,我们称其为骨质减少。  

        这是一种比骨质疏松稍微温和一些的状态,但是酒精或者是习惯性酗酒会引起钙缺失,骨骼薄弱地愈加严重,此时就是众所周知的骨质疏松。吸烟,同样也是引起骨质疏松的危险因素之一。

5、与体重的关系

        这看起来似乎很反常,但是超重——在各方面来看对健康是有害的——或许能让骨骼更强壮,科学家对此也感到很矛盾。     

        因为锻炼和运动肌肉能强健骨骼,身体超重或许也会刺激骨骼积累矿物质,增强骨骼,从而支持体重。有一个问题是,如果肚子上长肉,这实际上会增加骨骼变弱的风险。

6、脂肪对于骨骼是什么?

        腹部长肉怎么就会有损骨骼了呢?研究者发现,腰腹部脂肪过多的绝经期前女性,她们患骨质疏松的风险增高。那么,在男性当中的大肚皮体形也是一种不良的体现,这同样会带来不利的影响因素。

        那是因为腹部脂肪与其他填充大腿或臀部的脂肪不一样。“腹部脂肪是坏脂肪,而且其代谢非常灵敏,”Cosman博士说。“它能制造各种激素,这些激素能增加机体的炎症反应,炎症反应的最终结果就是增加骨质溶解。”

7、另外的辅佐手段

         市场上有很多强化骨骼的药物。但是它们并不适合每个人。     二磷酸盐的药物(福善美,伊班膦酸钿,利塞膦酸,唑来膦酸)都是治疗骨质疏松的,但是他们对胃肠道的刺激很大,而且还与一些罕见的骨折以及一些严重的上下颚部位的问题有关。     

         Cosman博士建议,服药3~5年后要进行再评估,确认自己是否适合继续服用。

        我们可以小结一下。对于一名喜欢参与业余足球运动的爱好者来说,拥有健康强壮的骨骼无疑参与需求的最关键支持条件。没有这些支持,足球运动的乐趣就极有可能变成运动风险。更好地了解风险的各类构成因素,不仅使得我们可以更好地参与足球运动,也将使我们从中得到更多更有益的回馈。


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(责任编辑:推土机)
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