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孩子骨骼健康成长指南,建议爸妈收藏!(二)

2016-10-13 14:25 http://www.cufl.com/ 点击:
孩子骨骼健康成长指南,建议爸妈收藏!(二)


 
    每个孩子的记忆中,想必都有一盒总也吃不完的钙片,还有一碗油腻腻的骨头汤。爸妈会说,这涩涩的,是钙的味道;这汤上面的圈圈,是钙的形状,你得吃!因为钙是骨骼的主要成分,要长什么,就得补什么。
 
    可事实真的是这样吗?钙与骨骼到底是什么样的关系?除了钙,儿童青少年的骨骼发育还与什么有关?大人们常说的骨质疏松症小孩会得吗?
 
    (一)的问题都答对了吗?相信此刻,你对孩子的骨骼健康问题有了更为准确的理解。
 
    这里再附上一份帮助孩子骨骼健康成长的小指南,愿每一位孩子茁壮成长。:)


 
    1、饮食指南
 
    a).4-18岁儿童青少年每日钙与维生素D的建议摄入量:(数据来自中国居民膳食营养素参考摄入量2013修订版,中国营养学会编著)
 
    b).奶制品是钙的良好来源,含钙量高,吸收效率也高。儿童每天喝400克牛奶或者相当的酸奶、奶酪等奶制品,就可以满足每日一半以上的钙需求。
 
    c).其他良好的钙来源包括:低脂乳制品、加钙饮料、豆腐、豆奶、绿叶蔬菜、大白菜或青江菜、豆/豆类、带可食骨的沙丁鱼/鲑鱼、虾等。
 
    d).只有少数种类的食物中天然含有较多的维生素D,例如蛋黄、海水鱼、肝脏,因此建议多晒太阳促进皮肤合成维生素D。
 
    e).一些孩子可能需要服用营养补充剂以获取足量的钙和维生素D,可咨询医生获得相关建议。
 
    f).钙片跟其它食物一起吃,吸收效率会比较高。
 
    2.运动指南
 
    a).人体的肌肉和韧带对骨骼有保护作用,长期不活动,肌肉和韧带会退化,骨骼也会退化。应该避免久坐不动。
 
    b).所有运动都对孩子有益,而对于骨骼发育最好的运动是力量运动,如步行、跑步、远足、跳舞、网球、篮球、体操及足球。建议每天累计至少60分钟的中等至高强度的身体活动。
 
    c).孩子可多在户外玩耍。在阳光照射下皮肤会合成维生素D哦!建议上午10点到下午3点之间的太阳,每周晒两次(不使用防晒霜),每次5到30分钟,基本上可以合成身体所需的足够的维生素D。

 
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         2016-2017特步中国大学生校园足球联赛官方合作伙伴——风险管家,联合大地保险、国联人寿、平安好医生组成运动治疗、康复及保险保障的风险管理体系,将为参赛球队教练及运动员提供全面和专业的保障服务,包括因训练及比赛途中、比赛现场造成的意外伤害提供就医安排和费用保障、赛前运动伤害医疗知识普及、赛后康复治疗、心理咨询等,打造“运动防护及治疗、运动损伤保险”的双保险体系,真正解决教练及球员长久以来的后顾之忧,为大足联赛保驾护航。
 
         足球运动防护治疗学院 了解咨询企鹅群:127337625


(责任编辑:张xiao七)
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