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健康骨骼,吃出来!

2016-10-13 14:26 http://www.cufl.com/ 点击:
健康骨骼,吃出来!


 
    我们的身体是世界上最奇妙的有机体。
 
    当我们看到举重运动员举起那几百磅的杠铃时,我们无不感叹他那副如钢筋般的骨骼;当我们看到身轻如燕的体操运动员和杂技演员的优美高难动作时,我们也实在是忍不住要赞叹他们那柔韧的肢体。 
 
    我们身体这坚实的206块骨头,因为含有大量无机盐,从而使骨组织坚硬,也因为骨头含有大量骨基质,从而使骨头能耐压、抗压,不像玻璃一样易破碎。在神经系统的调节和各系统的配合下,骨骼对身体起着保护、支持、和运动的功能。 
 
    骨头是非常活跃的组织,它每时每刻都在变化更新。骨的功能众多,除了为身体提供机械支持和保护,同时维持体内矿物质的平衡的作用外,最近有些研究证明,骨组织同人体免疫功能也有着紧密的联系。因此,骨骼健康对人的生命是非常重要的。
 
    提到骨骼健康,多数人会想到补钙和维生素D.但据美国MSN网站报道,健壮骨骼需要的“保养”远远不止这些,以下一些物质也需要及时补充。
 
    蛋白质。骨骼其实非常“忙碌”,一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上,骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质。但也不能补太多,否则容易使血液呈酸性,从而消耗骨骼里的钙质,骨骼反而更受罪。
 
    推荐食品:低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉,各种豆类、豆腐等。
 
    钾。水果和蔬菜含有大量钾,能中和酸。研究也发现,常吃含钾多的食品,骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利,服用前请咨询医生。
 
    推荐食品:香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿。
 
    维生素K。建造骨骼的蛋白质,如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人,跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。


 
    推荐食品:西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。
 
    维生素B12。研究表明,维生素B12摄入不足的人,骨质更容易流失。维健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。
 
    推荐食品:贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人最好选择补充剂。因为维生素B12不易被老人吸收。
 
    镁。骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%,但是缺镁会让骨头变脆,更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处,因为能预防因补钙而引起的便秘。
 
    推荐食品:全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
 
    我们致力于为人类找到一种安全、高效的纯天然药品,以最小损伤达最佳疗效来维护骨骼的健康,治疗因各种原因引起的骨疾难症。并定期免费无私分享关于“股骨头坏死”的专业领域的知识。真诚希望您爱惜身体,保持健康!


 
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(责任编辑:张xiao七)
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