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跳一跳,强健骨骼身体棒!

2016-10-13 14:26 http://www.cufl.com/ 点击:
跳一跳,强健骨骼身体棒!


 
    平时跳跳能强健骨骼预防骨质疏松。不久前美国《家庭医学杂志》研究显示,每天坚持做上下跳跃的女性,1年后便可使骨密度增加。
 
    临床研究发现,做跳跃运动时肌肉的收缩可以刺激骨膜,从而诱导成骨细胞的生长;跳跃运动还可以提高骨的弹性和韧性,增加骨密度,推迟骨细胞的老化过程,尤其会对髋部有很好的骨源性刺激。但这种方法一定要持之以恒,才能达到防止骨质疏松的效果。
 
    跳跃运动简单易行、不限场地,很适合广大中老年人推广使用。而运动量则以运动完后心跳不超过120次/分钟为准,每次跳跃5—10分钟,次数大约50次—100次即可。年轻人可视情况多做一些,长期坚持,对预防骨质疏松有很好的效果。如果觉得单纯做跳跃运动很枯燥,也可以跳绳代替,或者用手象征性地在身体一侧晃动跳绳,只要规律地跳起来就能达到目的。
 
    做跳跃运动时也要注意安全。首先,地面要平坦,少穿皮鞋及硬底鞋。跳跃时注意用前脚掌着地,不要用脚后跟着地,以缓解对膝关节的压力。其次,饭前、饭后半小时之内不要跳,以免影响消化。最后,做跳跃运动时要维持好身体平衡,以免在跳跃时摔倒甚至骨折。此外,患有静脉曲张、关节病变及行动不便的人,以及已查出患有严重骨质疏松的患者均不适合做。
 
Jump jump, strong bones good health!


 
At ordinary times to jump can strong bones preventing osteoporosis. Not long ago the United States the family medical journal study shows that women do jumping up and down every day, a year later can increase the bone density.
 
Clinical studies have found that when doing jumping movement muscle contraction can stimulate periosteum, thus inducing the growth of osteoblasts; Jumping movement also can improve the elasticity and toughness of bone, increase the bone density, delay aging process of bone cells, especially has the very good on the hip bone source sexual stimulation. But this method must persevere, to achieve the effect of preventing osteoporosis.
 
Jumping movement is simple, unlimited space, very suitable for general use in the elderly. And after the exercise is to exercise the heart is no more than 120 times/min, 5-10 minutes, each jump time about 50-100 times. Young people do more visual conditions, insist for a long time, have a good effect to prevent osteoporosis. If it is pure do jumping movement is very boring, also can jump rope instead of, or jumping rope, shaking hands symbolically at the side of the body. As long as regular jump can achieve a goal.
 
When doing jumping movement also want to pay attention to safety. First of all, should be flat on the ground, less wear shoes and shoes. Jump when attention before using the foot touchdown, do not use the heel, to alleviate pressure on the knee joint. Second, before a meal, don't jump within half an hour after the meal, so as not to affect the digestion. In the end, do want to maintain good balance when jumping movement, so as to avoid falls or fractures when jumping. In addition, the joint disease patients with varicose veins, and disabled people, and has been found to the patients with severe osteoporosis are not suitable for.


 
足球运动防护及保障
 
         2016-2017特步中国大学生校园足球联赛官方合作伙伴——风险管家,联合大地保险、国联人寿、平安好医生组成运动治疗、康复及保险保障的风险管理体系,将为参赛球队教练及运动员提供全面和专业的保障服务,包括因训练及比赛途中、比赛现场造成的意外伤害提供就医安排和费用保障、赛前运动伤害医疗知识普及、赛后康复治疗、心理咨询等,打造“运动防护及治疗、运动损伤保险”的双保险体系,真正解决教练及球员长久以来的后顾之忧,为大足联赛保驾护航。
 
         足球运动防护治疗学院 了解咨询企鹅群:127337625


(责任编辑:张xiao七)
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