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如何拥有超强的骨骼!

2016-10-13 14:26 http://www.cufl.com/ 点击:
如何拥有超强的骨骼!


 
    3月来了,春天来了,上个冬天你一定又听说了不少老头老太太摔屁蹲骨折的事,下雪出去买菜摔屁蹲儿,早晨出去锻炼摔屁蹲儿,下楼梯摔屁蹲儿,上厕所摔屁蹲儿。然后,股骨头折了。而且股骨头骨折好像还挺常见,骨折的股骨头还容易造成坏死,成为恶性循环。
 
    普通人如何预防骨质疏松和随着年龄增长的骨质流失呢?那当然是通过运动来解决啦。
 
    运动就这么神?为什么运动可以预防呢?没错,运动就是这么神,至于怎么预防,这个要从骨的结构上说起。
 
    骨是人体的框架,支撑着人体的重量,组成人体的杠杆,然后肌肉通过杠杆产生力。股骨是人体最长,负重最大的骨头。
 
    我们都吃过的大棒骨,人体的长骨和它类似,都是在骨干两端有粗大的隆起。骨干由骨密质组成,骨密质是骨质的一种,由多层紧密排列的骨板构成。骨密质质地致密,抗压抗纽曲性很强,主要分布于骨表面和长骨骨干。
 
    还有一种就是骨松质,骨松质由大量骨小梁相互交织构成,呈海绵状。鸡腿大家都啃过,鸡腿两边膨大的骨头,咬开就可以看到骨松质。骨松质分布于长骨的两端和短骨、扁骨、不规则骨中。
 
    两种骨松质的差别还是显而易见的。而股骨头骨折就是发生在骨松质部位的骨折。长期的缺乏运动会造成骨质疏松,而骨质的生长和运动又是息息相关的,尤其是骨松质。骨松质呈海绵状,骨小梁的排列方向与骨所承受的压力和张力的方向一致。运动中的受力可以让骨小梁增粗,还可以让骨小梁按照受力方向排列,趋于合理化,骨松质虽然没有骨密质的密度大,但是它体现出轻便又坚固的性能。
 
    骨受力曲线
 
    人们一听说骨质疏松,就狂补钙,补维生素D,如果你什么都不缺,补了这么多对身体可能吃不消。对于正常人来说用运动来预防就足够了。运动对骨质的发育是非常重要的。在近几年中,研究显示抗阻训练可以刺激骨的形成,骨组织受到了压力的作用,骨的变形快速刺激骨细胞的活性,刺激骨的形成。最好的一个例子就是世界顶级游泳运动员身材比例。


 
    一届奥运8枚金牌的菲尔普斯
 
    菲尔普斯这身材失调的就很明显了,其实不只是菲鱼,大部分从小开始训练游泳的运动员的腿跟身体都是不太成比例的,原因也很简单,人本来是生活在路地上的生物,地心引力带给我们很大的重力,而千百万年进化来的骨骼就是为了支撑人体对抗重力而生长变得坚固的,但在水中下肢基本不受重力的影响,所以下肢也得不到很好的发育,反倒是经常被水冲击的躯干和上肢的长的较为修长。
 
    所以,为了让你的骨骼更强健,现在开始锻炼起来吧!


 
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(责任编辑:张xiao七)
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