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骨骼健康和年龄的关系

2016-10-13 14:26 http://www.cufl.com/ 点击:
骨骼健康和年龄的关系


 
    钙对于骨的长期健康至关重要。但是补钙并不一直是必要的。你可以从你的饮食中补钙。除了钙,获得足够的维生素D和定期的负重有氧锻炼也可以保护骨骼。
 
    一般,身体会规律的产生新骨和分解旧骨。当你还年轻时,你的身体产生新骨的速度比分解旧骨的速度快,使你的骨量增加。大多数人达到峰值骨量是25到35岁。骨量的峰值越高,在你的后半辈子你保持骨骼健康的骨骼越多。 随着年龄的增长,骨质疏松症的风险上升,因为当你变老,你分解骨比你的身体产生骨要快。当身体的创造新骨再也不能跟上旧骨的分解时会发生骨质疏松症。骨骼会变得脆弱并容易断裂,并容易破碎。
 
    更年期时的女性特别容易受到骨质流失。一般而言,在绝经三年:在最后一次月经前一年和在绝经后的两年 - 女性将经历一个骨质流失的快速阶段,在这段时间里,每年损失总骨量的2%左右。


 
    在一生中你的饮食得到足够的钙可以帮助保持骨骼健康。 18和50岁之间的女性每天需要1000毫克的钙。当超过50岁后要增加至1200毫克,好的钙的来源包括低脂乳制品,深绿色蔬菜,带骨头的沙丁鱼罐头,鲑鱼罐头和豆制品。许多谷物和果汁也是高钙的。
 
    如果你不能在你的饮食中得到足够的钙,你的医生可能会建议补充钙。在与你的医生为核实之前,不要补钙。过多的钙也可能导致其他健康问题,尤其是肾结石。
 
    蛋白质是你的饮食的重要组成部分,也是对身体健康至关重要的。但每天吃高量的蛋白质可导致你的身体失去钙。大量咖啡因也许使机体很难留住钙。如果你担心你的饮食中的蛋白质或咖啡因的量,请咨询你的医生。
 
    维生素D是身体对钙的吸收所必要的。大部分人可以从太阳光中获得足够的维生素D,但它取决于许多因素,并随季节而变化。你的医生可以检查验血,以确定您的维生素D水平。如果它太低,你可能需要一个补充。维生素D的建议摄取量每日600国际单位,直到70岁的时候,建议800国际单位。维生素D摄入上限为每天4000国际单位。
 
    经常锻炼也可能有助于减缓骨质流失。力量训练和负重锻炼的组合通常是最好的。力量训练有助于增强你的手臂和脊柱上的肌肉和骨骼。负重锻炼- 如散步,慢跑,跑步,爬楼梯,跳绳或滑雪 - 对整个骨有积极作用,尤其是对腿,臀部和脊椎下部特别有益于骨骼。平衡训练如太极拳可以帮助减少跌倒,导致大多数骨折的风险。


 
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(责任编辑:张xiao七)
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