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保护关节防止磨损

2016-10-19 16:14 http://www.cufl.com/ 点击:


     关节内相互接触的骨端表面有一层透明软骨,它光滑而富有弹性,可以传递应力,作相对运动。关节滑膜产生滑液润滑关节,减少磨擦。关节活动时,软骨相互压缩、放松,就像海绵中的水挤进挤出一样,带进营养物质,带出代谢产物。

  人的关节从娘胎开始“动”,一直“动”到生命最后一息,一生中不知要经过多少次磨擦!虽说关节软骨是自然界中最耐磨的物质之一,但“水滴石穿,绳锯木断”,日久天长,难免损坏退变。尤其是人到中年后,代谢减缓,软骨基质中的重要物质开始流失,保水性能降低,关节腔滑液形成减少,软骨表面变得干燥,失去光泽、发黄,弹性降低。随时间推移,逐渐加重,软骨层变薄,出现裂隙,发生破碎。破损部位虽有新生硬骨代替,但其功能却相差很多。脱落下来的软骨碎片,刺激滑膜发生充血、水肿、渗液等炎症反应,同时,关节边缘骨质增生、肥大。周围肌肉收缩、痉挛。在此基础上,可引起退变性关节炎、骨性关节炎,或肥大性关节炎。退变性关节炎多见于负重大、活动度大的髋关节、膝关节和脊柱腰椎。通常是几个关节有病,也有单独一个关节发病的。它严重影响中老年人生活质量,威胁健康。


 
  如何减少关节磨损

  对脊柱和四肢骨、关节畸形或疾病,应及早治疗。减少关节磨损是预防退变性关节炎的有效和重要措施。

  适当运动可促进关节软骨吸收营养,并保持活动范围,但应劳逸结合,不可过度。关节运动次数过多,磨损概率就会增加,加上运动时关节承受的压力比直立时大,更易引起骨关节的损伤。

  运动姿势姿势不正确,如突然转动身体,可致关节受力不均,受到挤压和扭转,损害关节面。爬楼梯或爬山时,膝关节处于半屈曲状态,一条腿承重量大约是正常站立时的5~10倍。膝关节和髋关节在屈曲状态下承受旋转扭力,更易加重加快关节面的磨损。快速长跑、踢足球、打篮球、举重等运动过程中,关节面承受应力过大,不很适合老年人。专家认为,慢跑、散步、做体操、骑自行车、游泳、打太极拳、跳舞等,是比较合适的运动方式。锻炼场所最好选在公园、田野、河畔、山边、湖畔等处。这些地方车少,人不多,而草木较多、环境优美、空气新鲜。

  运动装备运动时最好穿专用的鞋子。跑、跳、舞蹈以跳跃动作为主,鞋底前1/3至1/2处应柔软,以吸收冲击力,增加反弹效果。慢跑运动鞋头高而圆,应有鞋舌以保护脚背及伸肌腱。网球运动突发性移位动作多,鞋底应坚硬耐磨,并强化脚弓部位,半统式鞋可适当保护脚踝又不会太影响灵活度。跳舞时,以木板地上运动为主,多跑步动作和滑动,鞋宜轻巧,平底最好,前足部分最好稍软,以便做踮脚动作。

  无论什么情况下,鞋跟不要超过3厘米。女性穿上高跟鞋,身体重心前移,负重力线改变,胸部前挺,臀部上提,优美曲线更加突出。但同时也对足部有损害,也会加重膝关节磨损。生物力学分析提示,穿高跟鞋上下楼梯(尤其是下楼梯),膝关节负荷加重,加上振动,膝关节将受到加倍磨损。


 
  准备活动运动前应做好准备活动。运动中注意循序渐进,逐渐加大关节活动范围,防止损伤,甚至小骨片撕脱等。活动量以身体舒适、微有出汗适宜,持之以恒。

  整理活动 剧烈运动后应做整理活动,即进行一些强度较小,时间较短,与主要的锻炼内容区别较大的放松活动。它可以帮助机体在较剧烈的运动结束后,更平稳地向安静状态过渡。

  注意保暖关节受寒可使局部血管突然痉挛,造成局部组织代谢障碍,出现关节酸痛。故运动后应注意防止风寒侵袭。平时无论居家、外出还是上班、休息,都应注意防止关节受风寒潮湿侵袭。及时添加衣服,保护膝关节可使用护套。

  减轻关节负重注意生活规律,节制饮食,防止过度肥胖


(责任编辑:余燕辉)
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