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膝关节护理6要素

2016-10-13 15:10 http://www.cufl.com/ 点击:


        我们在临床上发现,骨性关节炎虽然好发于老年人,但其实起病在年轻时。数据显示,40岁的成年人,90%的负重关节(髋、膝、踝、足、脊柱)就已经有骨性关节炎改变。虽然大多数没有症状,但等上了年纪后,就会出现疼痛、畸形、活动受限等严重症状。所以,预防骨性关节炎,需从年轻时开始。


 
        在负重关节中,膝关节是骨性关节炎最高发的部位。本期,我给大家讲讲保护膝关节的六大要点。

        1.控制体重。步行时,膝盖承受的力量是体重的3~6倍。打个比方,一个体重正常的人提了一袋10公斤重的米,那么每走一步,他的膝盖受力增加30~60公斤;如果体重超重10公斤,他在日常生活中,膝盖就像一直扛着一袋30~60公斤的米。这还只是在步行状态下,剧烈运动(如跑跳时)承重就更大了。所以,减轻体重,就能极大减少对负重关节的负担,降低磨损。

        2.锻炼要规律。俗话说,生命在于运动,关节的生命也在于运动。但关节如同机器,如果不规律使用,总是用用停停,就会失去活力,容易出故障、缩短寿命。对关节最健康的运动方案是:每天进行30分钟中等强度的体育锻炼,每周不少于5天。最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时,人体大部分重量在臀部,膝盖受力小。

        3.树立护关节意识。首先,运动前要做热身,适量活动、拉伸。若是做剧烈运动或对抗性运动,热身时间不要少于10分钟。第二,注意关节的保暖,避免受凉、受潮。不要让空调或风扇直吹关节,必要时戴上护膝。第三,强化大腿肌肉,尤其是股四头肌力量(锻炼方法见图示)。第四,补钙,尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时,关节容易患病,这就如同房子的地基不牢,墙就容易倒。第五,注意饮食、少喝酒、监测尿酸指标,以防发展为痛风,否则对关节伤害很大。第六,不管是走路还是运动,都要选一双合适的鞋子。有弹性、鞋底儿稍厚,后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好。


 
        4.避免持续对关节施力。平时生活中,避免负重太多。腿部肌力不够强的人要少爬山。长期需下蹲干活的人,坐个矮凳子,可以有效“节省”膝关节寿命。久站不动的人,要刻意动一动。需要注意的是,肌肉疲劳时一定要休息,肌肉力量薄弱时,关节受到的冲击伤害成倍增加。

        5.重视疼痛症状。当关节有酸痛不适时,表明它开始出问题,可能是运动过多,也可能是缺乏运动导致的。千万记住,疼痛就是停止运动的信号。此时,应该先休息,不要不当回事。有效平衡休息和运动的关系,是关节健康的最佳保障。

        6.膝盖受伤后要正规治疗。年轻时膝盖受过伤,是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。膝关节结构复杂,伤情也复杂,但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤,不及时处理都会有严重后果。因此,如果受到外力导致膝关节肿胀时,往往提示内部有较重的损伤,应及早求助专业医生。



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(责任编辑:余燕辉)
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