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上班族平常怎么护理颈椎

2016-10-13 15:12 http://www.cufl.com/ 点击:


        上班族怎么预防颈椎病,你了解吗?白领整天一个姿势地坐着,久而久之难免会落下各种职业病,尤其是颈椎病,那么上班族怎么预防颈椎病。

        正常脊柱各段因人体生理需要,均有一定的弯曲弧度,称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在,能增加颈椎的弹性,减轻和缓冲重力的震荡,防止对脊髓和大脑的损伤。经常低头伏案,会使得颈椎正常的生理屈度变直,引起颈椎很多其他变化(如松动、增生、肌肉紧张等),从而刺激周围神经或血管,导致颈椎病痛。


 
1、少用笔记本电脑
        笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷,屏幕与键盘之间距离太近,僵着脖子低头看屏幕,可能造成颈肌肉损伤,将机器抬到眼睛适合的位置,又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。因此,养生之道网建议白领们少用笔记本电脑。

2、元宝形聚氨酯枕头
        根据人体工学,枕头的形状,以中间低、两端高的元宝形最适合颈椎生理曲度,可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。枕芯填充物方面,慢回弹温感聚氨酯具有独特的黏弹性和温感性,它可根据温度和压力而下陷,但又不会反弹。这两种特性使得它成为良好的释压材料。

        睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。

3、电脑操作正确坐姿
        电脑操作的正确坐姿,请确保坐着时整个脚掌着地,使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子,或者使用脚垫,如果使用脚垫,请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间。

        不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。不要躺着看书、看电视。

4、适时休息换个姿势
        每工作一小时,起身活动五分钟,避免长时间保持同一种静止的姿势。

        每工作一小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。

        经常伸展腿部并改变腿的姿势,要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置,使人整个放松一下。

5、利用腰靠颈枕减压

        利用腰靠,饱满托付腰部,减少腰椎受压。颈部放置一个扶托,减少颈椎受压。

6、保持心情积极快乐

        长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情,可预防颈椎病。

7、尽可能少坐多运动

        尽可能少坐多动,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。长期坐办公室的人每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。

8、平常注意保暖保护
        平时要注意保暖,不要用电风扇和空调直接吹。

        乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

        酒精会影响钙质在骨上沉积,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性变,所以不要喝酒。

        胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能,可在医生指导下合理少量服用,推迟关节退变。





 

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(责任编辑:余燕辉)
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